serie po kg

[...] -duże cieżary i zakres 6/8 powtórzeń, -trening biceps/triceps-jednego dnia/oddzielnie również -różne metody zwiększania intensywności takie jak:powtórzenia wymuszone,serie ze zmniejszanym cieżarem -wysoka ilość powtórzeń też była 10/15 z tym że bylo to w okresie przygoowań do zawodów gdzie normą jest niższe spożycie węgli i ogólnie [...]

[...] niedzieli ;/ Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/42 kg - wyciskanie na maszynie 12/70, 10/85, 8/95, 6/105 kg - unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 12 kg Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 Staram sie zwiekszac ciezary z treningu na [...]

[...] na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 160-170 kg na masie bylo 180-190 -klasyczny martwy ciąg: seria 120-130 kg -wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria 117,5 kg 3 serie po 4-5 powtorzen na masie bylo 120 po 3 serie 8 powtorzen Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom [...]

[...] seriach FBW 3x w tg. Rozgrzewka rowerek 10 min. Wymachy etc. Podciąganie na drążku ( jak na razie 2 X2 powt. z pomocą) dążymy do podciągnięcia bez wspomagania. Brzuch -3 serie Brzuch się łączone Unoszenie kolan do klatki w zwisie 12powt+ spięcie 20sek -russian twist z krążkiem 2,5 kg. 2 x20 powt. I dwa razy plank 15 sek. Nogi/pośladki [...]

[...] Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

wtorek 29.07.2014 Trening: 1) wyciskanie zołnierskie 4 serie 40kg 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 20kg 3) unoszenie hantli przodem 3 serie 9 kg 4) unoszenie hantli na boki 3 serie 9 kg 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4 kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c85f1b0a1bc4c2d80df5586e010391f.png Suplementacja: magnez- do [...]

[...] x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z delikatnym zapasem. Najwięcej można będzie dołożyć jeszcze chyba w BP. Filmiki do [...]

[...] 45*6 /47,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 / 47,5*6 / 50*6 /52,5*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 / 72,5*6 / 75*6 /77,5*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 / 77,5*6 / 80*6 /82,5*5 5 serie 80% 1 RM 6 powt 80*5 / 82,5*6 / 85*5,5 /87,5*4 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 / 87,5*5 / 90*3 /92,5*2 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 / 62,5*20/ 65*17 /67,5*18 3. HTH [...]

[...] się max 3 razy... Zrobilem 5 takich serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;) Później zabrałem się za: Martwy ciąg - 8 powtórzeń rozgrzewkowych 50kg Dwie serie po 8 80kg I później 8 i 6 powtózeń na 90kg Później przeszedłem do wiosłowania sztangą 10 powtórzeń rozgrzewkowych 40kg A później 8 / 8 / 7 / 6 na 60kg Później [...]

[...] treningów... kiedy mam dokładać co serię ciężaru? Bo nie wiem w których ćwiczeniach to stosować. Zawsze rozgrzewałem się jakimś małym ciężarem, a potem dokładałem i robiłem serie i nie dokładałem już. Co serię... W głównych ćwiczeniach, wielostawowych wystarczy. rozgrzewka i z serii na serię kilka kg więcej, gdzie tu filozofia? Zmieniony przez [...]

No więc rada dla voxa i Jaguara. Mianowicie chodzi o ćwiczenie klatki. Po pierwsze: ćwiczcie na klatkę trzy ćwiczenia: sztanga na ławce płaskiej (4 serie po 8 powtórzeń), później hantle do góry na ławce skośnej (hantle są lepsze od sztangi: ponieważ przy końcowym wyciskaniu hantli, mięśnie klatki kurczą się w inny sposób, niż przy sztandze na [...]

[...] i fitness" Fileborna a obecnie Łysiaka . MOje glowne pytanie dotyczylo tego czy obecnie wchodzac na trrening silowy ( np. klata - wyciskanie poziome 4 serie po 5 razy 100kg + 3 serie po 5 powt. ławka skosna 85kg wszystko na sztandze ) moj max to 125 w marcu Musze dodac ze na rozgrzewke zastosowalem : - gryf 20 kg x 30 - [...]

[...] mięśnie brzucha. ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak [...]

dzis klatka i barki 1 skos + 3s 12r 60/70/80 jedna seria 8r 90kg 2 rozpietki na maszynie 4 serie 12 ruchów 80 kg 3 hamer 4 serie 12 ruchów 70/75/80/85 4 skos - 2 serie 12 ruchów 70/80 jedna seria 8 ruchów 90 kg i 4 ruchy 100kg 5 poręcze z własnym ciężarem 4 serie po 12 o barkach tez się nie rozpisuje bo to male ciężarki aby doprowadzić do fatygi [...]

[...] oburącz 20kg po 2 razy (prostując łokcie w górę a potem w dół) ćwiczenia na klatkę i plecy: - Siedząc przyciąganie sztangi z góry za plecy 20x25kg i do klatki to samo 2 serie - siedząc przyciąganie na wysokość klatki z boków 15kg - 2 serie - siedząc odpychanie ciężaru do przodu 35kg -2 serie po 20 Kurcze nie wiem jak się te maszyny [...]

[...] sztangą z przodu 8x50kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x55kg 3. Wyciskanie hantelek na skosie 8x26kg, 8x28kg, 6x30kg, 6x30kg 4. Podciąganie nachwytem 4xmax 5. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie po 8 powtórzeń 35kg 6. Unoszenie przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń 30kg 7. Brzuch (plank, russian twist) Piątek 1. Wykroki ze sztangą – 4 serie po 8 [...]

[...] nie pod względem ciężaru, to z ilością powtórzeń chociaż. Ostatnio rozpiętki na maszynie z obciążeniem 10kg były ciężkie bardzo przy ostatnich powtórzeniach ( a robiłam 2 serie w każdej po 15 p.). Zobaczymy jak to będzie dziś. Micha na poniedziałek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/673026344403457abfce9e32354b8542.png warzywa: mix sałat, pomidory, [...]

Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (110 kg x 5 | 100 kg x 7 | 90 kg x 9 | 80 kg x 10) - dipsy na poręczach na dół klatki - 3 serie (masa ciała x 7 | masa ciała x6 | masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - [...]

[...] na rolki ale tylko 20 min bo wiał porywisty wicher i za bardzo rozpędzał. A że sztuki hamowania do końca nie opanowałam to zarządzilam odwrót. Na siłce nastąpił plan B, 3 serie po 10 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca54a446020049e0a8ed8001d32dc1f8.png Uwagi A. Dotąd robiłam ze sztangielkami, dzisiaj pierwszy raz ze sztangą i stwierdzam że [...]